Сегодня уроки пилатес можно посещать практически в любом фитнес-центре. Да и книг, видеопрограмм и статей по этой системе вполне достаточно. Пилатес женщины любят за то, что он позволяет получить силовую нагрузку и не стать слишком накачанной. Скорее эта гимнастика формирует «балетные» вытянутые мышцы, горделивую осанку и подтянутый пресс.
Пилатес рекомендуют тем, кто не может заниматься в тренажерном зале с отягощениями из-за проблем с позвоночником или суставами. Однако и здоровые люди с удовольствием занимаются этой гимнастикой, ведь другого эффективного средства сделать живот плоским в короткие сроки просто не существует.
Пилатес отлично способствует похудению и ускорению метаболизма. Однако следить за питанием тем, кто хочет похудеть, посещая уроки пилатес все-таки стоит. Ограничьте калорийность рациона примерно на 300-400 ккал в сутки, сократите выпечку, сладости и жиры.
Уроки пилатес: в зале или дома
Прежде всего, стоит определиться с местом занятий. Многие думают, что фитнес-клуб – это лучший вариант для всех, кто выбирает пилатес. Однако это не всегда так. Современные видеопрограммы ничем не хуже тех тренировок, которые предлагают в клубе. Да и не все групповые уроки пилатес позволяют отточить технику дыхания и упражнений. А без нее в гимнастике Джозефа Пилатеса никуда.
Пожалуй, однозначно выбрать клуб стоит только тем, кто восстанавливается после аварий и травм. Посещать нужно не Pilates Matwork, а пилатес в тренажерах. В России эти уроки иногда называют кинезиотерапия.
Если ездить в клуб вам неудобно, а особых проблем со здоровьем нет, книга и видео станут отличными помощниками в деле обретения отличной формы. Причем лучше всего начинать освоение системы именно с теории. Почитайте «Управление телом по методу пилатес» Л. Робинсон и Г. Томсон или скачайте «Пилатес – путь вперед» тех же авторов. В этих книгах уроки пилатес подробно расписаны и проблем с техникой у вас не будет
Выбираем видеоуроки пилатес
Кажется, что видео пилатес не выпустил сегодня только ленивый. Какое же выбрать? Прежде всего, новичкам не стоит начинать занятия по программам вроде «Пилатес для снижения веса», «Пилатес для пресса», «пилатес для бедер», Пилатес для ягодиц». Идеальный вариант для начинающих — уроки пилатес, которые сочетают нагрузку на все группы мышц с отработкой техники дыхания и классические упражнения для похудения.
В первые пару месяцев занятий надо освоить основные стойки, типы дыхания, правильное положение спины, корпуса во время упражнений. А вот гнаться за количеством занятий совершенно не следует. Для новичка вполне достаточно двух часовых тренировок в неделю. При этом в начале спортивного пути стоит тренироваться именно по часу в день, чередуя занятия с днями отдыха чтобы мышечные волокна восстановились.
Работать по программам «Пилатес для снижения веса» и отдельным урокам для проблемных зон стоит примерно с третьего месяца занятий. Эти уроки пилатес как правило более динамичны, и требуют лучшей подготовки. Обычно на этом этапе мы ставим себе цель значительно преобразить фигуру, и тут стоит изменить режим занятий, например, оставив 2 тренировки для похудения и 2 для ваших «самых проблемных» зон.
Елена Селиванова,
фитнес-тренер
Очень много читала про уроки пилатес, но как-то все не получается им заняться. Хотя всюду только положительные отзывы: похудение 100%, однако я не умею заниматься сама, мне нужен тренер, так что мой вариант — это групповые уроки пилатес.
А еще для пилатеса важен хороший грамотный тренер. Я брала уроки пилатеса, но перестала им заниматься, потому что мне он показался не очень динамичным, а я сторонник энергичных движений. Зато моя подруга — живое доказательство того, что пилатес отлично способствует похудению.
Как сказала мне знакомая, которая давно занимается пилатесом, — для него нужны вера, дух и терпение. Знаю, что он очень тренирует силу воли, помимо того, что он отлично способствует похудению, это способ обрести душевное равновесие и гармонию.