Комплекс утренней зарядки – чуть ли не старейшее средство поддержания себя в форме. Наши мамы и даже бабушки с удовольствием занимались зарядкой, да и первые советские фитнес-уроки по телевидению были посвящены именно ей.
Почему стоит делать зарядку? Прежде всего, несложные упражнения и растяжки сразу после пробуждения помогают «запустить» метаболизм. Это помогает вашему телу сжигать больше калорий в течение дня, а значит лишний вес занимающимся зарядкой не грозит.
Кроме того, правильный комплекс утренней зарядки – это не только подтянутся фигура, но и здоровье желудочно-кишечного тракта. На самом деле, «запихивать» и «заливать» в себя еду сразу после пробуждения не совсем правильно. А движение помогает разбудить жизненно важные органы и подготовить их к работе.
Комплекс утренней зарядки: плохие идеи
Многие люди ненавидят зарядку именно из-за неправильного подбора упражнений. Мало кто способен на интенсивную тренировку сразу после пробуждения. Спортивные врачи не рекомендуют упражнения с тяжелыми свободными весами или на силовых тренажерах рано утром. Если вам просто некогда больше заниматься фитнесом, хорошенько разомнитесь и выбирайте средние веса и большое количество повторов.
Плохая идея – активная растяжка чуть ли не находясь в кровати. Некоторые любительницы йоги сразу начинают выполнять растягивающие асаны как только встали с постели или даже делать зарядку лежа. Выполните для начала Приветствие солнцу, и тогда перегрузок и травм удастся избежать
Комплекс утренней зарядки в цифрах
Оптимальное время продолжительности утренней зарядки – 20 минут. Если вы предпочитаете зарядку лежа, можно начинать с суставной гимнастики прямо в постели, затем выполнить несколько упражнений на пресс и только после этого перейти к махам ногами или легкой аэробике стоя. Так тело быстрее пробудится от сна.
Если времени у вас мало – выбирайте комплекс утренней зарядки стоя. Главное – чтобы ваши движения задействовали руки, плечевой пояс, ноги, спину. В конце сделайте несколько скручиваний на пресс.
Не нужно включать в комплекс утренней зарядки больше, чем 2 подхода по 15 повторов каждого упражнения, если вы предпочитаете движения для укрепления проблемных зон.
Комплекс утренней зарядки на видео
Многим людям проще взбодриться с утра, выполняя упражнения вслед за инструктором. По популярности среди «видео-зарядок» первыми являются уроки Бодифлекс или Оксисайз. Эти дыхательные гимнастики выбирают те, кто не просто хочет зарядиться энергией с утра, но и избавиться от нескольких лишних килограммов.
Если вы не хотите занимать дыхательной гимнастикой, можно выбрать комплекс утренней зарядки ближе к традиционному фитнесу. Сегодня при желании несложно найти десятиминутные тренировки каланетики, пилатес, йоги, аэробики, силовой аэробики, а также даже короткие танцевальные программы — даже танец живота. Так что главное тут – правильно определиться с целями. Если вы хотите улучшить фигуру, следует выбрать одну «десятиминутку» для самой проблемной зоны и одну – для сжигания жира.
Елена Селиванова,
фитнес-тренер
Меня больше всего устраивает комплекс утренней зарядки на видео, так как сама я не знаю, что делать, а так, смотря на движения девушки и повторяя за ней, вроде работаю скоординировано и под руководством.
А я вот понимаю, что утренняя зарядка — это важно и полезно, о заставить себя к ней прийти не могу. И слишком мало времени, и утренняя спешка — все мешает.Хотя может если комплекс утренней зарядки на видео — то это облегчит задачу, не надо будет бестолково пытаться вспомнить хоть одно упражнение.
Сколько бы мне не твердили, зачем и почему стоит делать зарядку утром, я никогда не соглашусь с этим мнением, так как утром организм еще не проснулся. а тут его просто заставляют работать через силу. Даже машине дают прогреться, прежде чем ехать на ней.